Найкращі 10 вправ з власною вагою експертного рівня

Усі м’язи

Усі м’язи

Прес

Литки

Груди

Сідниці

Задня поверхня стегна

Найширші

Квадрицепси

Плечі

Трицепс

Усі типи вправ

Усі типи вправ

Силові

Кардіо

Розтяжка

Пробіжка з підняттям колін

Задня поверхня стегнаЛиткиКвадрицепсиСідниціПресГрудиНайширші

Власна вага

Потилиця плечем

ПресГруди

Власна вага

Віджимання в стійці на руках

Трицепс

Власна вага

Планш жаба

Прес

Власна вага

Віджимання у стійці на руках (V2)

ПлечіГруди

Власна вага

Віджимання у стійці на руках проти стіни

Плечі

Власна вага

Повний планш

Прес

Власна вага

Бічний шпагат

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниці

Власна вага

Ножиці

КвадрицепсиПрес

Власна вага

Віджимання у стійці на руках з киппінгом

ПлечіГруди

Власна вага