Згинання рук з диском від штанги стоячи
Легкий
Також відомо як: Згинання рук з диском стоячи · Згинання рук на біцепс з диском · Згинання з диском стоячи
Поради експертів
Не перетворюй верхню точку руху на згинання зап’ясть. Тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями, щоб зап’ястя залишалися нерухомими, а лікті згиналися.
Як виконувати кроки
- Стань рівно, постав стопи на ширині таза й візьмися за верхній край вертикального диска від штанги.
- Опусти диск перед стегнами, тримаючи плечі вздовж тулуба.
- Одночасно зігни обидва лікті й підтягни диск до грудей.
- Повільно опусти диск, випрямляючи лікті без різкого блокування.
- Повтори задану кількість разів, утримуючи диск вертикально під час кожного згинання.
Поширені помилки
- Тулуб відхиляється назадВиправлення: зменш вагу й тримай ребра над тазом.
- Плечі піднімаються під час згинанняВиправлення: розслаб їх і відведи від вух.
Підказки тренера
Згинай обидва лікті разомТримай зап’ястя нерухомоОпускай без розгойдування
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання рук з диском від штанги стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук з диском від штанги стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, Біцепси, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Передпліччя40%
Біцепси60%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Простий рух у ліктях вимагає базового контролю в положенні стоячи та надійного хвату за край диска.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з диском від штанги стоячи?
Згинання рук з диском від штанги стоячи в першу чергу націлена на Передпліччя, Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук з диском від штанги стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з диском від штанги стоячи для початківців?
Так, Згинання рук з диском від штанги стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання рук з диском від штанги стоячи?
Тулуб відхиляється назад: зменш вагу й тримай ребра над тазом. Плечі піднімаються під час згинання: розслаб їх і відведи від вух.
