Динамічне розтягування плечей над головою стоячи (v2)
Легкий
Також відомо як: Динамічне розтягування плечей стоячи · Махи руками над головою · Standing shoulder stretch
Поради експертів
Якщо під час підйому руки ребра випинаються, зменш дугу над головою, а не прогинай спину.
Як виконувати кроки
- Стань рівно, постав стопи на ширині стегон і опусти руки вздовж тулуба.
- Змахни однією прямою рукою вперед і над головою, а іншу відведи за тулуб.
- Плавно зміни напрямок: опусти підняту руку, одночасно виводячи протилежну вперед і над головою.
- Продовжуй м’яко чергувати рухи в комфортній амплітуді протягом запрограмованого часу.
Поширені помилки
- Руки різко відкидаються назадВиправлення: сповільни рух перед зміною напрямку.
- Лікті згинаються під час махівВиправлення: тримай руки витягнутими, не блокуючи лікті.
Підказки тренера
Ребра внизРуки витягнутіПлавний ритм
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Динамічне розтягування плечей над головою стоячи (v2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Динамічне розтягування плечей над головою стоячи (v2) в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі45%
Груди35%
Вторинний
Широкі м'язи спини20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Чому Рівень 2?
Легкий
Почергові махи руками стоячи потребують базової рухливості плечей без компенсації за рахунок попереку.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий3 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Динамічне розтягування плечей над головою стоячи (v2)?
Динамічне розтягування плечей над головою стоячи (v2) в першу чергу націлена на Плечі, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Динамічне розтягування плечей над головою стоячи (v2)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 3 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Динамічне розтягування плечей над головою стоячи (v2) для початківців?
Так, Динамічне розтягування плечей над головою стоячи (v2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Динамічне розтягування плечей над головою стоячи (v2)?
Руки різко відкидаються назад: сповільни рух перед зміною напрямку. Лікті згинаються під час махів: тримай руки витягнутими, не блокуючи лікті.
