Жим над головою на блоці стоячи
Середній
Також відомо як: Жим на плечі двома рукоятями на блоці · Standing Cable Overhead Press
Поради експертів
Тримай кожну рукоять над передпліччям, не дозволяючи тросу відгинати зап’ястя назад. Так ти матимеш стійкішу опору для жиму.
Як виконувати кроки
- Встанови обидва блоки функціонального тренажера приблизно на висоті стегон і прикріпи окремі рукояті.
- Стань між блоками, постав стопи на ширині стегон і візьми по рукояті в кожну руку.
- Підведи рукояті до рівня плечей долонями вперед, тримаючи лікті трохи попереду тулуба.
- Видихни й одночасно виштовхни обидві рукояті над головою, комфортно випрямивши руки.
- Під контролем опусти обидві рукояті до рівня плечей.
- Виконай задану кількість повторень і не дозволяй ваговим стекам різко вдарятися один об один.
Поширені помилки
- Поперек прогинається під час жимуВиправлення: напруж живіт і тримай ребра над тазом.
- Ноги допомагають виштовхувати рукоятіВиправлення: тримай коліна м’яко зігнутими й нерухомими.
Підказки тренера
Жми обидві рукояті разомРебра над тазомЗап’ястя над ліктями
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Жим над головою на блоці стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим над головою на блоці стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі65%
Вторинний
Прес10%
Трицепси25%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Незалежні траєкторії тросів вимагають скоординованого жиму над головою та стабільного положення тулуба стоячи.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Складніший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим над головою на блоці стоячи?
Жим над головою на блоці стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Жим над головою на блоці стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим над головою на блоці стоячи для початківців?
Жим над головою на блоці стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Жим над головою на блоці стоячи?
Поперек прогинається під час жиму: напруж живіт і тримай ребра над тазом. Ноги допомагають виштовхувати рукояті: тримай коліна м’яко зігнутими й нерухомими.
