Тяга в нахилі на кільцях широким хватом з ногами на підвищенні
Просунутий
Також відомо як: Тяга на кільцях широким хватом з ногами на підвищенні
Поради експертів
Дозволяй кільцям трохи обертатися під час тяги, не фіксуй зап’ястя в одному положенні. Увесь час тримай руки широко.
Як виконувати кроки
- Розмісти під п’ятами рівну лаву або стійку сходинку, сходинку чи низьку тумбу.
- Візьмися за кільця ширше за ширину плечей і постав обидві п’яти на обрану опору.
- Випрями руки та тіло майже в горизонтальну лінію від плечей до п’ят.
- Одночасно потягни груди до кілець, дозволяючи ліктям рухатися в сторони.
- Опускайся, доки руки не випрямляться, утримуючи корпус напруженим, і повторюй потрібну кількість разів.
Поширені помилки
- Стегна провисають під час тягиВиправлення: стисни сідниці й напруж живіт.
- Плечі підтягуються до вухВиправлення: витягуй шию, відводячи лікті назад.
Підказки тренера
Тягни обома рукамиГруди до кілецьТримай стегна піднятими
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Тяга в нахилі на кільцях широким хватом з ногами на підвищенні у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в нахилі на кільцях широким хватом з ногами на підвищенні в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції40%
Вторинний
Широкі м'язи спини25%
Плечі20%
Біцепси15%
Обладнання
Підвіска
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 4?
Просунутий
Незалежні кільця та підняті п’яти потребують значної стабілізації під час утримання тіла майже горизонтально.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в нахилі на кільцях широким хватом з ногами на підвищенні?
Тяга в нахилі на кільцях широким хватом з ногами на підвищенні в першу чергу націлена на Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини, Плечі, Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в нахилі на кільцях широким хватом з ногами на підвищенні?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в нахилі на кільцях широким хватом з ногами на підвищенні для початківців?
Тяга в нахилі на кільцях широким хватом з ногами на підвищенні вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Тяга в нахилі на кільцях широким хватом з ногами на підвищенні?
Стегна провисають під час тяги: стисни сідниці й напруж живіт. Плечі підтягуються до вух: витягуй шию, відводячи лікті назад.
