Почерговий підйом рук з гантелями перед собою стоячи
Легкий
Також відомо як: Почерговий підйом гантелей перед собою стоячи · Почерговий фронтальний підйом гантелей
Поради експертів
Якщо плече підтягується до вуха, візьми легшу гантель. Витягуй шию, а не піднімай плечі під час руху.
Як виконувати кроки
- Стань, поставивши стопи на ширині стегон, і візьми по гантелі в кожну руку.
- Розташуй гантелі перед стегнами, долоні поверни до ніг.
- Підніми одну руку перед собою до рівня плеча, залишаючи лікоть майже прямим.
- Під контролем опусти гантель до стегна, поки інша рука залишається нерухомою.
- Повтори іншою рукою, чергуючи сторони потрібну кількість повторень.
Поширені помилки
- Розгойдуєш гантель угоруВиправлення: зменш вагу й починай кожен підйом без інерції.
- Повертаєшся в бік руки, що працюєВиправлення: тримай ребра й стегна спрямованими вперед.
Підказки тренера
Зупинися на рівні плечейТримай тулуб нерухомоОдна рука за раз
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Почерговий підйом рук з гантелями перед собою стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Почерговий підйом рук з гантелями перед собою стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі85%
Вторинний
Груди10%
Прес5%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Почергові підйоми з вільною вагою вимагають базового контролю плечей і стабільної пози стоячи.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Легший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Почерговий підйом рук з гантелями перед собою стоячи?
Почерговий підйом рук з гантелями перед собою стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Почерговий підйом рук з гантелями перед собою стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Почерговий підйом рук з гантелями перед собою стоячи для початківців?
Так, Почерговий підйом рук з гантелями перед собою стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Почерговий підйом рук з гантелями перед собою стоячи?
Розгойдуєш гантель угору: зменш вагу й починай кожен підйом без інерції. Повертаєшся в бік руки, що працює: тримай ребра й стегна спрямованими вперед.
