Строге молоткове згинання рук на біцепс з гантелями

Легкий

Двосторонній

Також відомо як: Строге молоткове згинання рук з гантелями

Поради експертів

Тримай кожне зап’ястя на одній лінії з передпліччям, не загинай кісточки пальців усередину. Уяви, що гантель і передпліччя рухаються як єдине ціле.

Як виконувати кроки

Стань рівно, напруж спину й розстав стопи на ширині стегон.
Тримай по гантелі біля кожного стегна, повернувши долоні одна до одної.
Одночасно зігни руки, піднімаючи обидві гантелі до плечей і тримаючи лікті біля ребер.
Повільно опусти обидві гантелі, доки руки не випрямляться, не відводячи лікті назад силою.
Повтори рух обома руками разом, утримуючи спину напруженою, а тулуб нерухомим.

Поширені помилки

Плечі піднімаються під час згинанняВиправлення: розслаб їх і не тягни до вух.
Тулуб розгойдуєтьсяВиправлення: зменш вагу, доки не зможеш виконувати рух без рухів спиною.

Підказки тренера

Долоні одна до одноїЛікті біля реберНе рухай тулубом

Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.

Відстежуйте Строге молоткове згинання рук на біцепс з гантелями у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Строге молоткове згинання рук на біцепс з гантелями в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси75%

Вторинний

Передпліччя25%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Чому Рівень 2?

Легкий

Утримання нерухомого тулуба під час контролю двох гантелей потребує базової координації у вправах із вільною вагою.

Техніка

Стабільність

Сила

Мобільність

Вплив

Навчання

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Варіанти

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Строге молоткове згинання рук на біцепс з гантелями?

Строге молоткове згинання рук на біцепс з гантелями в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Строге молоткове згинання рук на біцепс з гантелями?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Строге молоткове згинання рук на біцепс з гантелями для початківців?

Так, Строге молоткове згинання рук на біцепс з гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.

Які найпоширеніші помилки при виконанні Строге молоткове згинання рук на біцепс з гантелями?

Плечі піднімаються під час згинання: розслаб їх і не тягни до вух. Тулуб розгойдується: зменш вагу, доки не зможеш виконувати рух без рухів спиною.