Підйом рук через сторони на блоці двома руками
Легкий
Також відомо як: Підйом рук через сторони на двох блоках · Розведення рук на двох блоках
Поради експертів
Не піднімай руки вище, розвертаючи мізинці вгору. Тримай великі пальці на одному рівні з мізинцями або трохи вище для комфортнішого положення плечей.
Як виконувати кроки
- Встанови обидва блоки в найнижче положення та прикріпи до кожного рукоять.
- Стань посередині між блоками, поставивши стопи на ширині таза.
- Візьми ліву рукоять правою рукою, а праву лівою.
- Почни з руками перед стегнами та злегка зігнутими ліктями.
- Одночасно піднімай руки через сторони до рівня плечей, зберігаючи легкий згин ліктів.
- Повільно опусти обидві рукояті у вихідне положення та повтори задану кількість разів.
Поширені помилки
- Тулуб розгойдується, щоб підняти рукоятіВиправлення: зменш вагу й не рухай корпусом.
- Плечі підтягуються до вухВиправлення: веди рух ліктями назовні та розслаб шию.
Підказки тренера
Обидві руки разомВеди лікті назовніОпускай під контролем
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Підйом рук через сторони на блоці двома руками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом рук через сторони на блоці двома руками в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі90%
Вторинний
Прес10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Одночасна робота з двома блоками стоячи потребує базового контролю, але опір легко підлаштувати.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом рук через сторони на блоці двома руками?
Підйом рук через сторони на блоці двома руками в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом рук через сторони на блоці двома руками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом рук через сторони на блоці двома руками для початківців?
Так, Підйом рук через сторони на блоці двома руками вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Підйом рук через сторони на блоці двома руками?
Тулуб розгойдується, щоб підняти рукояті: зменш вагу й не рухай корпусом. Плечі підтягуються до вух: веди рух ліктями назовні та розслаб шию.
