Віджимання на трицепс від лави з піднятими стопами
Просунутий
Також відомо як: Віджимання від лави з піднятими стопами · Віджимання від лави з ногами на підвищенні
Поради експертів
Якщо не можеш піднятися, не підтягаючи плечі до вух, перейди до віджимань від лави із зігнутими колінами та стопами на підлозі.
Як виконувати кроки
- Сядь на горизонтальну лаву, стійкий стілець або край міцного дивана, розташувавши руки біля стегон.
- Постав обидві п’яти на другу горизонтальну лаву, витягнувши ноги вперед.
- Зсунь стегна з краю, тримаючи тулуб вертикально, а руки прямими.
- Згинай обидва лікті, опускаючи стегна лише настільки, наскільки плечам комфортно.
- Відштовхнися обома долонями й випрями лікті, потім повтори, залишаючи п’яти на опорі.
Поширені помилки
- Стегна відходять упередВиправлення: тримай їх близько до краю протягом усього повторення.
- Лікті розходяться в бокиВиправлення: спрямовуй їх назад під час опускання.
Підказки тренера
Стегна близько до лавиЛікті назадВідштовхуйся долонями
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Віджимання на трицепс від лави з піднятими стопами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання на трицепс від лави з піднятими стопами в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси70%
Вторинний
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Вага тіла
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 4?
Просунутий
Розгинання плечей під навантаженням потребує точного контролю глибини, особливо коли стопи підняті.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Складніший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на трицепс від лави з піднятими стопами?
Віджимання на трицепс від лави з піднятими стопами в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на трицепс від лави з піднятими стопами?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на трицепс від лави з піднятими стопами для початківців?
Віджимання на трицепс від лави з піднятими стопами вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Віджимання на трицепс від лави з піднятими стопами?
Стегна відходять уперед: тримай їх близько до краю протягом усього повторення. Лікті розходяться в боки: спрямовуй їх назад під час опускання.
