ท่ายืนยืดไหล่เหนือศีรษะแบบไดนามิก (V2)
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ท่ายืดไหล่เหนือศีรษะแบบไดนามิก · Dynamic Shoulder Stretch
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถ้าซี่โครงยกขึ้นเมื่อยกแขน ให้ลดช่วงการเหวี่ยงเหนือศีรษะแทนการแอ่นหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก และวางแขนไว้ข้างลำตัว
- เหวี่ยงแขนข้างหนึ่งที่เหยียดตรงไปด้านหน้าและเหนือศีรษะ ขณะที่อีกข้างเอื้อมไปด้านหลังลำตัว
- สลับกลับอย่างนุ่มนวล ลดแขนที่อยู่เหนือศีรษะลงพร้อมพาแขนอีกข้างไปด้านหน้าและเหนือศีรษะ
- ทำสลับข้างอย่างนุ่มนวลในระยะที่สบายตามเวลาที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- เหวี่ยงแขนไปด้านหลังเร็วเกินไปแก้ไข: ชะลอก่อนเปลี่ยนทิศทาง
- งอข้อศอกระหว่างเหวี่ยงแก้ไข: เหยียดแขนให้ยาวโดยไม่ล็อกข้อศอก
คำแนะนำโค้ช
กดซี่โครงลงเหยียดแขนให้ยาวรักษาจังหวะสบาย ๆ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ท่ายืนยืดไหล่เหนือศีรษะแบบไดนามิก (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายืนยืดไหล่เหนือศีรษะแบบไดนามิก (V2) เน้นไปที่ ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่45%
อก35%
รอง
ปีก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การเหวี่ยงแขนสลับข้างในท่ายืนต้องใช้ความคล่องตัวเหนือศีรษะพื้นฐาน โดยไม่ชดเชยด้วยการเคลื่อนไหวจากหลังส่วนล่าง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืนยืดไหล่เหนือศีรษะแบบไดนามิก (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืนยืดไหล่เหนือศีรษะแบบไดนามิก (V2) เน้นที่ ไหล่, อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปีก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืนยืดไหล่เหนือศีรษะแบบไดนามิก (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายืนยืดไหล่เหนือศีรษะแบบไดนามิก (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ายืนยืดไหล่เหนือศีรษะแบบไดนามิก (V2) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ท่ายืนยืดไหล่เหนือศีรษะแบบไดนามิก (V2) คืออะไร?
เหวี่ยงแขนไปด้านหลังเร็วเกินไป: ชะลอก่อนเปลี่ยนทิศทาง งอข้อศอกระหว่างเหวี่ยง: เหยียดแขนให้ยาวโดยไม่ล็อกข้อศอก
