การหุบไหล่เข้าด้านในแขนข้างเดียว
ง่าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ไหล่ข้างที่ใช้งานอยู่ห่างจากหู หากไหล่ยกขึ้น ให้เริ่มจากระดับแขนที่ต่ำลง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนลำตัวตั้งตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก และวางแขนทั้งสองข้างข้างลำตัว
- ยกแขนข้างหนึ่งที่เกือบตรงออกด้านข้างจนถึงระดับที่สบาย
- ลดแขนข้างนั้นเข้าหาสะโพกฝั่งตรงข้าม โดยหยุดเมื่อแขนพาดผ่านด้านหน้าลำตัวเล็กน้อย
- นำแขนกลับออกด้านนอกสู่ระดับเริ่มต้น โดยให้แขนอีกข้างอยู่นิ่ง
- ทำจำนวนครั้งด้วยข้างนี้ แล้วสลับแขน
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวบิดตามแขนแก้ไข: ให้หน้าอกหันตรงไปด้านหน้า
- แขนเหวี่ยงผ่านจุดต่ำสุดแก้ไข: ชะลอก่อนเปลี่ยนทิศทาง
คำแนะนำโค้ช
กวาดลงและเข้าด้านในหน้าอกหันตรงไหล่ผ่อนคลาย
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม การหุบไหล่เข้าด้านในแขนข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การหุบไหล่เข้าด้านในแขนข้างเดียว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
อก15%
ปีก10%
Triceps5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การยืนโดยไม่มีที่พยุงต้องควบคุมท่าทางพื้นฐาน ขณะขยับแขนข้างเดียว
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 15-20
ขั้นสูง4 x 15-20
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
การหุบไหล่เข้าด้านในแขนข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหุบไหล่เข้าด้านในแขนข้างเดียว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, ปีก, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหุบไหล่เข้าด้านในแขนข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การหุบไหล่เข้าด้านในแขนข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การหุบไหล่เข้าด้านในแขนข้างเดียว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ การหุบไหล่เข้าด้านในแขนข้างเดียว คืออะไร?
ลำตัวบิดตามแขน: ให้หน้าอกหันตรงไปด้านหน้า แขนเหวี่ยงผ่านจุดต่ำสุด: ชะลอก่อนเปลี่ยนทิศทาง
