เคเบิลไตรเซปส์คิกแบ็กแขนข้างเดียว
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: One Arm Cable Triceps Kickback · คิกแบ็กไตรเซปส์เคเบิลแขนเดียว · Single Arm Cable Tricep Kickback
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยืนห่างจากรอกพอให้น้ำหนักยังลอยขึ้นเล็กน้อยตอนงอข้อศอก วิธีนี้ช่วยรักษาแรงตึงของเคเบิลตลอดช่วงกลับ
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งรอกไว้ด้านหน้าตัวคุณ ต่ำกว่าข้อศอกข้างที่ใช้งาน
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก จับมือจับเคเบิลโดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน
- เอนลำตัวไปข้างหน้าโดยงอเข่าเล็กน้อย งอข้อศอกข้างที่ใช้งานและวางต้นแขนแนบลำตัว
- เหยียดข้อศอกเพื่อเคลื่อนมือไปด้านหลัง โดยไม่ขยับต้นแขน
- ค่อยๆ งอข้อศอก นำมือกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำให้ครบตามจำนวนครั้งด้วยแขนข้างนี้ แล้วสลับข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวโยกทุกครั้งที่ทำแก้ไข: ลดน้ำหนักลงและตรึงลำตัวให้นิ่ง
- ข้อมือแอ่นไปด้านหลังแก้ไข: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
คำแนะนำโค้ช
ต้นแขนอยู่นิ่งเหยียดจากข้อศอกคุมช่วงกลับ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคเบิลไตรเซปส์คิกแบ็กแขนข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลไตรเซปส์คิกแบ็กแขนข้างเดียว เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
แรงตึงจากเคเบิลข้างเดียวต้องใช้การควบคุมลำตัวขณะเอนตัวไปข้างหน้า
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลไตรเซปส์คิกแบ็กแขนข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลไตรเซปส์คิกแบ็กแขนข้างเดียว เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลไตรเซปส์คิกแบ็กแขนข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลไตรเซปส์คิกแบ็กแขนข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลไตรเซปส์คิกแบ็กแขนข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคเบิลไตรเซปส์คิกแบ็กแขนข้างเดียว คืออะไร?
ลำตัวโยกทุกครั้งที่ทำ: ลดน้ำหนักลงและตรึงลำตัวให้นิ่ง ข้อมือแอ่นไปด้านหลัง: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
