คิกแบ็กเคเบิลแขนข้างเดียวจับแบบเป็นกลาง
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: คิกแบ็กไตรเซปส์เคเบิลแขนเดียว · One-arm cable triceps kickback
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยืนห่างจากรอกมากพอให้สายเคเบิลตึงเมื่อข้อศอกงอ หากสายหย่อน แรงต้านช่วงเริ่มต้นของแต่ละครั้งจะลดลง
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งรอกให้อยู่ใกล้ระดับเข่า แล้วจับมือจับโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- หันหน้าเข้าหารอก ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างสะโพก งอเข่า และเอนลำตัวไปด้านหน้า
- ตรึงต้นแขนไว้ข้างลำตัว เริ่มต้นโดยงอข้อศอก
- เหยียดข้อศอก ส่งมือไปด้านหลังโดยไม่แกว่งต้นแขน
- ค่อยๆ งอข้อศอกเพื่อนำมือกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนดด้วยแขนข้างหนึ่ง จากนั้นสลับข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างกลมแก้ไข: รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง และลดการเอนตัวไปด้านหน้าหากจำเป็น
- ข้อมือพับไปด้านหลังแก้ไข: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขน
คำแนะนำโค้ช
ตรึงต้นแขนไว้เหยียดโดยไม่กระชากคุมจังหวะกลับ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม คิกแบ็กเคเบิลแขนข้างเดียวจับแบบเป็นกลาง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คิกแบ็กเคเบิลแขนข้างเดียวจับแบบเป็นกลาง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การตรึงต้นแขนขณะเอนตัวไปด้านหน้าต้องอาศัยการประสานงานพื้นฐาน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
คิกแบ็กเคเบิลแขนข้างเดียวจับแบบเป็นกลาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คิกแบ็กเคเบิลแขนข้างเดียวจับแบบเป็นกลาง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คิกแบ็กเคเบิลแขนข้างเดียวจับแบบเป็นกลาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คิกแบ็กเคเบิลแขนข้างเดียวจับแบบเป็นกลาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ คิกแบ็กเคเบิลแขนข้างเดียวจับแบบเป็นกลาง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ คิกแบ็กเคเบิลแขนข้างเดียวจับแบบเป็นกลาง คืออะไร?
หลังส่วนล่างกลม: รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง และลดการเอนตัวไปด้านหน้าหากจำเป็น ข้อมือพับไปด้านหลัง: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขน
