นั่งเคตเทิลเบลฟลายด้านหลัง
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: นั่งเคตเทิลเบลล์รีเวิร์สฟลาย · นั่งเคตเทิลเบลล์รีร์เดลต์ฟลาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอข้อศอกเท่าเดิมตลอดการยก หากงอข้อศอกเพิ่มตอนยก จะเปลี่ยนฟลายให้กลายเป็นโรว์
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งราบหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง โดยวางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น
- ถือเคตเทิลเบลข้างละหนึ่งลูก โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน
- เอนตัวไปข้างหน้าเหนือต้นขา ปล่อยแขนที่งอให้ห้อยลงใต้ลำตัว
- ยกแขนทั้งสองออกด้านข้างพร้อมกัน จนต้นแขนอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว
- ลดเคตเทิลเบลทั้งสองลงใต้ลำตัวอย่างควบคุม แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวโยกขึ้นแก้ไข: ให้หน้าอกยังเอียงเข้าหาต้นขาตลอดแต่ละครั้ง
- ยักไหล่เข้าหาหูแก้ไข: ยืดคอให้ยาวขณะแยกแขนออก
คำแนะนำโค้ช
กวาดข้อศอกออกด้านข้างตรึงลำตัวไว้ลดลงโดยไม่แกว่ง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม นั่งเคตเทิลเบลฟลายด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นั่งเคตเทิลเบลฟลายด้านหลัง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่80%
รอง
คอ20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การนั่งช่วยให้ทรงตัวง่ายขึ้น แต่การควบคุมเคตเทิลเบลทั้งสองข้างต้องใช้การควบคุมไหล่และลำตัวในระดับพื้นฐาน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
นั่งเคตเทิลเบลฟลายด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่งเคตเทิลเบลฟลายด้านหลัง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่งเคตเทิลเบลฟลายด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นั่งเคตเทิลเบลฟลายด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ นั่งเคตเทิลเบลฟลายด้านหลัง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ นั่งเคตเทิลเบลฟลายด้านหลัง คืออะไร?
ลำตัวโยกขึ้น: ให้หน้าอกยังเอียงเข้าหาต้นขาตลอดแต่ละครั้ง ยักไหล่เข้าหาหู: ยืดคอให้ยาวขณะแยกแขนออก
