เคเบิลไตรเซปส์เหนือศีรษะเอ็กซ์เทนชันสลับข้าง
กลาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้ข้อศอกที่ยกอยู่ในมุมที่สบาย ไม่ต้องบีบชิดใบหู การฝืนหุบเข้าด้านในอาจทำให้ควบคุมท่าเหนือศีรษะได้ยากขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ต่อมือจับแบบมือเดียวเข้ากับรอกต่ำของเครื่องเคเบิลแบบปรับได้
- ยืนหันหลังให้เครื่อง แยกเท้าเท่าความกว้างสะโพก และถือมือจับด้วยมือข้างหนึ่ง
- ยกต้นแขนข้างที่ทำขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้มือจับอยู่ด้านหลังศีรษะ
- ใช้มืออีกข้างประคองต้นแขนข้างที่ยกไว้ใกล้ข้อศอก
- เหยียดข้อศอกข้างที่ทำ โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่งข้างศีรษะ
- ค่อย ๆ ลดมือจับลงด้านหลังศีรษะ จากนั้นสลับมือและทำซ้ำ โดยสลับข้างทุกครั้ง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือสะโพกตลอดการเคลื่อนไหว
- ข้อมืองอขณะรับแรงแก้ไข: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
คำแนะนำโค้ช
ต้นแขนอยู่นิ่งซี่โครงอยู่เหนือสะโพกเหยียดข้อศอก
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคเบิลไตรเซปส์เหนือศีรษะเอ็กซ์เทนชันสลับข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลไตรเซปส์เหนือศีรษะเอ็กซ์เทนชันสลับข้าง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
ต้องใช้ความคล่องตัวของไหล่เหนือศีรษะและควบคุมแรงต้านจากเคเบิลข้างเดียวขณะยืน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลไตรเซปส์เหนือศีรษะเอ็กซ์เทนชันสลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลไตรเซปส์เหนือศีรษะเอ็กซ์เทนชันสลับข้าง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลไตรเซปส์เหนือศีรษะเอ็กซ์เทนชันสลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลไตรเซปส์เหนือศีรษะเอ็กซ์เทนชันสลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลไตรเซปส์เหนือศีรษะเอ็กซ์เทนชันสลับข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคเบิลไตรเซปส์เหนือศีรษะเอ็กซ์เทนชันสลับข้าง คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือสะโพกตลอดการเคลื่อนไหว ข้อมืองอขณะรับแรง: จัดข้อนิ้วให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
