บอดี้เวตบาร์ไบเซปส์เคิร์ล
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: อินเวิร์ตเต็ดไบเซปส์เคิร์ล · บอดี้เวตเคิร์ลกับบาร์ตรึง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกชี้เข้าหาบาร์แทนการดันไปด้านหลังลำตัว การดึงข้อศอกไปด้านหลังจะเปลี่ยนท่าเคิร์ลให้กลายเป็นโรว์
ขั้นตอนการทำ
- จับบาร์ดึงข้อแบบติดตั้งถาวรที่อยู่ต่ำด้วยมือหงาย กว้างประมาณระดับไหล่
- เดินส้นเท้าไปด้านหน้าจนลำตัวเหยียดเอนอยู่ใต้บาร์
- เหยียดแขนทั้งสองข้าง โดยวางส้นเท้าติดพื้นและจัดสะโพกให้อยู่แนวเดียวกับลำตัว
- งอข้อศอกพร้อมกันทั้งสองข้าง ดึงใบหน้าเข้าหามือ
- เหยียดข้อศอกเพื่อลดตัวลงอย่างควบคุม แล้วทำซ้ำโดยวางส้นเท้าติดพื้น
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- สะโพกหย่อนแก้ไข: บีบเกร็งก้นเพื่อรักษาแนวลำตัวและขา
- คางยื่นไปด้านหน้าแก้ไข: จัดศีรษะให้อยู่แนวเดียวกับลำตัวขณะงอข้อศอก
คำแนะนำโค้ช
เคิร์ลเข้าหามือรักษาแนวสะโพกส้นเท้าติดพื้น
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม บอดี้เวตบาร์ไบเซปส์เคิร์ล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บอดี้เวตบาร์ไบเซปส์เคิร์ล เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
ต้องใช้แรงและการควบคุมในการเคิร์ลด้วยน้ำหนักตัว เพื่อไม่ให้การเคลื่อนไหวเปลี่ยนเป็นโรว์
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
บอดี้เวตบาร์ไบเซปส์เคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บอดี้เวตบาร์ไบเซปส์เคิร์ล เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บอดี้เวตบาร์ไบเซปส์เคิร์ล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บอดี้เวตบาร์ไบเซปส์เคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บอดี้เวตบาร์ไบเซปส์เคิร์ล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ บอดี้เวตบาร์ไบเซปส์เคิร์ล คืออะไร?
สะโพกหย่อน: บีบเกร็งก้นเพื่อรักษาแนวลำตัวและขา คางยื่นไปด้านหน้า: จัดศีรษะให้อยู่แนวเดียวกับลำตัวขณะงอข้อศอก
