Stående tvåhands landmine-press
Medel
Även känd som: Stående bilateral landmine-press
Expertråd
Låt skulderbladen rotera uppåt när du pressar i stället för att hålla dem nedåt och bakåt. De ska följa med armarna längs stångens båge.
Steg-för-steg
- Fäst stången i landmine-fästet innan du lyfter den belastade änden.
- Håll stångens fria ände vid övre bröstet med båda händerna tillsammans.
- Stå med fötterna höftbrett isär och luta dig lätt framåt från fotlederna.
- Andas ut och pressa båda armarna uppåt och framåt tills armbågarna är bekvämt sträckta.
- Sänk stången längs samma båge tillbaka till övre bröstet och upprepa.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankar under pressenKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
- Benen studsar för att få fart på stångenKorrigering: håll knäna lätt böjda och stilla.
Coachens Tips
Pressa uppåt och framåtRevben över bäckenBåda armarna tillsammans
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående tvåhands landmine-press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående tvåhands landmine-press riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar55 %
Sekundär
Mage5 %
Triceps25 %
Bröst15 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna den vinklade pressen med en stabil överkropp i stående kräver grundläggande lyftvana.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående tvåhands landmine-press?
Stående tvåhands landmine-press riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående tvåhands landmine-press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående tvåhands landmine-press lämplig för nybörjare?
Stående tvåhands landmine-press anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående tvåhands landmine-press?
Ländryggen svankar under pressen: håll revbenen staplade över bäckenet. Benen studsar för att få fart på stången: håll knäna lätt böjda och stilla.
