Sittande W-position
Lätt
Expertråd
Låt skulderbladen rotera uppåt när armarna höjs. Att hålla dem nedåt och bakåt kan begränsa räckvidden över huvudet.
Steg-för-steg
- Sitt med korslagda ben på golvet och håll överkroppen upprätt.
- Böj båda armbågarna till en W-position med handflatorna framåt.
- Lyft båda armarna tillsammans över huvudet och räta ut armbågarna så långt det känns bekvämt.
- Sänk båda armarna långsamt och böj tillbaka armbågarna till W-positionen.
- Upprepa mjukt under den programmerade tiden utan att forcera räckvidden över huvudet.
Vanliga Misstag
- Svanken ökar när armarna går över huvudetKorrigering: korta räckvidden och håll revbenen staplade över bäckenet.
- Hakan skjuts framKorrigering: håll huvudet i linje med överkroppen när armarna höjs.
Coachens Tips
Båda armarna tillsammansRäck utan att svankaTillbaka till W
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande W-position i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande W-position riktar sig främst mot Axlar, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Triceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Rörlighet över huvudet och bekvämt sittande med korslagda ben kräver måttlig rörlighet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande W-position?
Sittande W-position riktar sig främst mot Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande W-position?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande W-position lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande W-position anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande W-position?
Svanken ökar när armarna går över huvudet: korta räckvidden och håll revbenen staplade över bäckenet. Hakan skjuts fram: håll huvudet i linje med överkroppen när armarna höjs.
