Enarms hantel lutande smalt grepp press
Medel
Expertråd
Håll hanteln balanserad mellan båda händerna. Om ena änden lutar, justera greppet före nästa repetition.
Steg-för-steg
- Ligg på rygg på en lutande bänk med båda fötterna stadigt i golvet.
- Håll en hantel nära bröstet med båda händerna tätt ihop och handflatorna vända mot varandra.
- Tryck skulderbladen mot dynan och håll armbågarna nära sidorna.
- Andas ut och pressa med båda armarna tills armbågarna är raka ovanför bröstet.
- Sänk hanteln kontrollerat mot bröstet och stanna innan axlarna börjar rulla framåt.
- Upprepa det programmerade antalet repetitioner och rör båda armarna tillsammans hela tiden.
Vanliga Misstag
- Handlederna böjs bakåtKorrigering: håll knogarna rakt ovanför underarmarna.
- Höfterna lyfter från bänkenKorrigering: håll sätet nere och fötterna stadigt i golvet.
Coachens Tips
Pressa med båda armarnaHåll handlederna rakaArmbågar nära sidorna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms hantel lutande smalt grepp press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hantel lutande smalt grepp press riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst35 %
Triceps45 %
Sekundär
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att kontrollera en gemensam hantel kräver samordnad press och ett stabilt grepp ovanför bröstet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantel lutande smalt grepp press?
Enarms hantel lutande smalt grepp press riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantel lutande smalt grepp press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hantel lutande smalt grepp press lämplig för nybörjare?
Enarms hantel lutande smalt grepp press anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms hantel lutande smalt grepp press?
Handlederna böjs bakåt: håll knogarna rakt ovanför underarmarna. Höfterna lyfter från bänken: håll sätet nere och fötterna stadigt i golvet.
