Enarms kabeltriceps-kickback
Medel
Även känd som: Enarmad kabeltriceps kickback
Expertråd
Stå tillräckligt långt från kabeln för att viktmagasinet fortfarande är lätt lyft när armbågen böjs. Då behåller du kabelspänningen under återgången.
Steg-för-steg
- Ställ kabeln framför dig, under armbågen på den arbetande armen.
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll kabelhandtaget med handflatan vänd inåt.
- Fäll överkroppen framåt med lätt böjda knän och håll den arbetande armbågen böjd, med överarmen intill kroppen.
- Sträck armbågen och för handen bakåt utan att flytta överarmen.
- Böj långsamt armbågen och för handen tillbaka till startpositionen.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner med armen och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Överkroppen gungar vid varje repetitionKorrigering: minska vikten och håll bålen stilla.
- Handleden böjs bakåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
Coachens Tips
Håll överarmen stillaSträck i armbågenKontrollera återgången
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms kabeltriceps-kickback i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms kabeltriceps-kickback riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Ensidig kabelbelastning kräver bålstabilitet medan du håller en framåtfälld position.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms kabeltriceps-kickback?
Enarms kabeltriceps-kickback riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms kabeltriceps-kickback?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms kabeltriceps-kickback lämplig för nybörjare?
Enarms kabeltriceps-kickback anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms kabeltriceps-kickback?
Överkroppen gungar vid varje repetition: minska vikten och håll bålen stilla. Handleden böjs bakåt: håll knogarna i linje med underarmen.
