Enarmad kabel-kickback med neutralt grepp
Lätt
Även känd som: Enarms kabel-kickback med neutralt grepp
Expertråd
Stå tillräckligt långt från kabeltrissan för att kabeln ska vara spänd när armbågen böjs. Slak kabel minskar motståndet i början av varje repetition.
Steg-för-steg
- Ställ kabeltrissan i ungefär knähöjd och greppa handtaget med handflatan inåt.
- Stå vänd mot kabeltrissan med fötterna höftbrett isär, lätt böjda knän och överkroppen framåtfälld.
- Håll överarmen intill överkroppen och börja med böjd armbåge.
- Räta ut armbågen och för handen bakåt utan att svinga överarmen.
- Böj långsamt armbågen för att återföra handen till startpositionen.
- Gör de föreskrivna repetitionerna med ena armen och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Ländryggen rundasKorrigering: håll ryggraden neutral och minska framåtfällningen vid behov.
- Handleden böjs bakåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
Coachens Tips
Håll överarmen stillaRäta utan att knäppaKontrollera återgången
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarmad kabel-kickback med neutralt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarmad kabel-kickback med neutralt grepp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Att hålla överarmen stilla i en framåtfälld position kräver grundläggande koordination.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarmad kabel-kickback med neutralt grepp?
Enarmad kabel-kickback med neutralt grepp riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarmad kabel-kickback med neutralt grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarmad kabel-kickback med neutralt grepp lämplig för nybörjare?
Ja, Enarmad kabel-kickback med neutralt grepp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarmad kabel-kickback med neutralt grepp?
Ländryggen rundas: håll ryggraden neutral och minska framåtfällningen vid behov. Handleden böjs bakåt: håll knogarna i linje med underarmen.
