Sittande Smith nackpress
Avancerad
Även känd som: Sittande press bakom nacken i Smithmaskin · Smith nackpress
Expertråd
Om du skjuter huvudet framåt för att få stången förbi betyder det oftast att du sänker för långt. Korta i stället av sänkningen.
Steg-för-steg
- Ställ Smithstången ovanför huvudhöjd när du sitter, och använd en upprätt bänk eller stol med ryggstöd.
- Ställ säkerhetsstoppen under din lägsta position och sätt dig upprätt med fötterna i golvet.
- Fatta stången brett med överhandsgrepp och lyft av den med båda armarna raka över huvudet.
- Sänk stången bakom huvudet mot öronhöjd och håll dig inom ett bekvämt rörelseomfång för axlarna.
- Andas ut och pressa båda armarna uppåt samtidigt tills armbågarna rätas ut utan att låsas hårt.
- Gör kontrollerade repetitioner och vrid sedan stången in i krokarna innan du släpper greppet.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet mot ryggstödet.
- Handlederna böjs bakåtKorrigering: håll knogarna ovanför underarmarna.
Coachens Tips
Håll dig upprättArmbågarna under handledernaPressa samtidigt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande Smith nackpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Smith nackpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Mage5 %
Triceps25 %
Utrustning
Smithmaskin
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Positionen bakom nacken kräver god rörlighet i axlarna och kontroll under belastning över huvudet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Smith nackpress?
Sittande Smith nackpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Smith nackpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Smith nackpress lämplig för nybörjare?
Sittande Smith nackpress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande Smith nackpress?
Ländryggen svankar: håll revbenen staplade över bäckenet mot ryggstödet. Handlederna böjs bakåt: håll knogarna ovanför underarmarna.
