Sittande hantelflyes bakåt
Lätt
Även känd som: Sittande omvända hantelflyes · Sittande hantelflyes för bakre axel
Expertråd
Tänk att du breder ut armarna, inte att du drar vikterna mot revbenen. Om du böjer armbågarna mer när du lyfter blir rörelsen en rodd istället för flyes.
Steg-för-steg
- Sitt på en plan bänk eller stadig stol med fötterna stadigt placerade med mellanrum.
- Håll en hantel i varje hand och fäll fram över höften med ryggen naturligt rak.
- Låt båda armarna hänga under bröstet med handflatorna vända inåt och armbågarna lätt böjda.
- Lyft båda armarna åt sidorna samtidigt tills armbågarna når ungefär axelhöjd.
- Sänk båda hantlarna kontrollerat, håll samma böjning i armbågarna och upprepa.
Vanliga Misstag
- Överkroppen reser sig vid varje lyftKorrigering: använd lättare hantlar så att överkroppen hålls stilla.
- Axlarna dras upp mot öronenKorrigering: håll nacken lång när armarna lyfts.
Coachens Tips
Bred ut armarnaHåll nacken långÖverkroppen är stilla
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande hantelflyes bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hantelflyes bakåt riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar75 %
Sekundär
Trapezius25 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Du behöver kontrollera två hantlar samtidigt som du håller överkroppen stilla i en framåtlutad position utan stöd.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantelflyes bakåt?
Sittande hantelflyes bakåt riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantelflyes bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hantelflyes bakåt lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hantelflyes bakåt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande hantelflyes bakåt?
Överkroppen reser sig vid varje lyft: använd lättare hantlar så att överkroppen hålls stilla. Axlarna dras upp mot öronen: håll nacken lång när armarna lyfts.
