Sittande rygg- och axelstretch
Lätt
Även känd som: Tricepsstretch över huvudet
Expertråd
Handen behöver inte nå långt ner på ryggen. Låt den hänga naturligt i stället för att tvinga den längre ner för att öka stretchen.
Steg-för-steg
- Sitt upprätt på en box, ett steg eller en stadig stol med fötterna i golvet.
- Lyft höger arm över huvudet och böj armbågen så att handen sänks bakom huvudet.
- Lägg vänster hand på höger armbåge utan att dra huvudet framåt.
- För försiktigt armbågen bakåt tills du känner en behaglig stretch i överarmen och sidan av ryggen.
- Andas lugnt och håll stretchen under den programmerade tiden.
- Släpp försiktigt armbågen, sänk armen och upprepa på andra sidan.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
- Axeln nyperKorrigering: minska trycket på armbågen och använd ett mindre rörelseomfång över huvudet.
Coachens Tips
Revbenen nedArmbågen pekar uppBara lätt tryck
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande rygg- och axelstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande rygg- och axelstretch riktar sig främst mot Lats, Axlar, Triceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats30 %
Axlar25 %
Triceps45 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Den stödda positionen är enkel, men att nå över huvudet bakom det kräver rörlighet i axeln.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande rygg- och axelstretch?
Sittande rygg- och axelstretch riktar sig främst mot Lats, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande rygg- och axelstretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande rygg- och axelstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande rygg- och axelstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande rygg- och axelstretch?
Ländryggen svankar: håll revbenen staplade över bäckenet. Axeln nyper: minska trycket på armbågen och använd ett mindre rörelseomfång över huvudet.
