Liggande vadstretch (rep)
Nybörjare
Även känd som: Vadstretch med rep liggande
Expertråd
Om du främst känner stretchen i hamstrings, sänk det lyfta benet något. Låt repet dra framfoten mot smalbenet för att betona vaden.
Steg-för-steg
- Ligg på rygg på golvet med båda benen raka.
- Lägg repet runt framfoten på ena benet och håll en ände i varje hand.
- Böj det arbetande knät mot överkroppen medan du håller det andra benet rakt.
- Dra försiktigt framfoten mot smalbenet samtidigt som du långsamt rätar på knät.
- Håll den mjuka vadstretchen under den programmerade tiden och andas normalt.
- Släpp efter på repet och sänk benet innan du byter sida.
Vanliga Misstag
- Foten vrider sig åt sidanKorrigering: håll knäskålen och tårna riktade åt samma håll.
- Knät pressas raktKorrigering: närma dig sträckningen utan att tvinga det bakåt.
Coachens Tips
Tårna mot smalbenetRäta försiktigt på knätHåll foten rak
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Liggande vadstretch (rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande vadstretch (rep) riktar sig främst mot Vader, med Stretching mekanik som använder Rep. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Rep
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 1?
Nybörjare
Stöd på golvet och justerbar hjälp från repet gör den mjuka stretchen lättillgänglig och kräver minimal teknik.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande vadstretch (rep)?
Liggande vadstretch (rep) riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Rep.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande vadstretch (rep)?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande vadstretch (rep) lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande vadstretch (rep) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Liggande vadstretch (rep)?
Foten vrider sig åt sidan: håll knäskålen och tårna riktade åt samma håll. Knät pressas rakt: närma dig sträckningen utan att tvinga det bakåt.
