Magliggande Y-lyft på lutande bänk
Lätt
Även känd som: Y-lyft på lutande bänk · Bröststödd Y-lyft på lutande bänk
Expertråd
Låt skulderbladen rotera uppåt när armarna stiger. Om du pressar dem nedåt och ihop kan det begränsa räckvidden över huvudet.
Steg-för-steg
- Ligg magliggande med bröstet och magen stödda mot en lutande bänk.
- Placera fötterna i golvet och låt båda armarna hänga nästan raka.
- Lyft båda armarna framåt och utåt till ett Y med tummarna pekande uppåt.
- Stanna när armarna är i linje med överkroppen, eller tidigare om det känns obehagligt.
- Sänk båda armarna långsamt till hängande läge och upprepa det programmerade antalet repetitioner.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: håll magen mot bänken i stället för att lyfta bröstet.
- Armarna svingas uppåtKorrigering: sakta ned lyftet så att händerna inte drivs av momentum.
Coachens Tips
Sträck ut till ett YTummarna uppBröstet har stöd
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Magliggande Y-lyft på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Magliggande Y-lyft på lutande bänk riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius75 %
Sekundär
Axlar25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Att lyfta armarna över huvudet kräver rörlighet i axlarna och samordnad rörelse i skulderbladen trots stödet från bröstet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Magliggande Y-lyft på lutande bänk?
Magliggande Y-lyft på lutande bänk riktar sig främst mot Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Magliggande Y-lyft på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Magliggande Y-lyft på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Magliggande Y-lyft på lutande bänk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Magliggande Y-lyft på lutande bänk?
Ländryggen svankar: håll magen mot bänken i stället för att lyfta bröstet. Armarna svingas uppåt: sakta ned lyftet så att händerna inte drivs av momentum.
