Ring omvänd rodd med brett grepp och upphöjda fötter
Avancerad
Även känd som: Bred ringrodd med upphöjda fötter
Expertråd
Låt ringarna rotera lite när du drar i stället för att tvinga handlederna till en fast vinkel. Håll händerna brett hela tiden.
Steg-för-steg
- Placera en plan bänk eller ett stabilt steg, en trappa eller en låg box under hälarna.
- Greppa ringarna bredare än axelbrett och placera båda hälarna på stödet du valt.
- Sträck ut armarna och håll kroppen nästan vågrät från axlar till hälar.
- Dra bröstet mot ringarna med båda armarna samtidigt och låt armbågarna gå utåt.
- Sänk dig tills armarna är raka, håll överkroppen stabil och upprepa det föreskrivna antalet repetitioner.
Vanliga Misstag
- Höfterna sjunker under dragetKorrigering: spänn sätet och magen.
- Axlarna dras upp mot öronenKorrigering: håll nacken lång när du drar armbågarna bakåt.
Coachens Tips
Dra med båda armarnaBröstet mot ringarnaHåll höfterna uppe
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Ring omvänd rodd med brett grepp och upphöjda fötter i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring omvänd rodd med brett grepp och upphöjda fötter riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius40 %
Sekundär
Lats25 %
Axlar20 %
Biceps15 %
Utrustning
Suspension
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Fristående ringar och upphöjda hälar kräver mycket stabilitet när kroppen hålls nästan vågrät.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring omvänd rodd med brett grepp och upphöjda fötter?
Ring omvänd rodd med brett grepp och upphöjda fötter riktar sig främst mot Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Axlar, Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring omvänd rodd med brett grepp och upphöjda fötter?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring omvänd rodd med brett grepp och upphöjda fötter lämplig för nybörjare?
Ring omvänd rodd med brett grepp och upphöjda fötter anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Ring omvänd rodd med brett grepp och upphöjda fötter?
Höfterna sjunker under draget: spänn sätet och magen. Axlarna dras upp mot öronen: håll nacken lång när du drar armbågarna bakåt.
