Resning från knästående med hantel över huvudet
Avancerad
Expertråd
Lär dig övergången från knästående till stående utan vikter först. Lägg till hållet över huvudet först när du kan byta nivå utan att svaja.
Steg-för-steg
- Stå upprätt på båda knäna och håll två hantlar över huvudet med raka armbågar.
- Håll handflatorna vända mot varandra och stapla revbenen över bäckenet.
- Sätt höger fot framför dig med knät ovanför fotleden.
- Tryck ifrån med höger fot för att resa dig och för vänster fot intill den högra.
- Kliv bakåt med vänster fot, sänk ned det knät och för sedan höger knä tillbaka till golvet.
- Upprepa med höger ben som ledande ben och byt sedan ledande ben när den sidan är klar.
Vanliga Misstag
- Knäna slår i golvetKorrigering: sakta ned sänkningen och sätt ned knäna mjukt.
- Hantlarna glider framåtKorrigering: håll dem ovanför axlarna när du byter nivå.
Coachens Tips
Håll armbågarna rakaTryck genom främre fotenSänk knäna mjukt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Resning från knästående med hantel över huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Resning från knästående med hantel över huvudet riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar15 %
Gluteus30 %
Quadriceps35 %
Sekundär
Mage10 %
Vader5 %
Triceps5 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Att byta stödposition medan du håller två hantlar över huvudet kräver samordnad kontroll av bål och axlar.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Resning från knästående med hantel över huvudet?
Resning från knästående med hantel över huvudet riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Vader, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Resning från knästående med hantel över huvudet?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Resning från knästående med hantel över huvudet lämplig för nybörjare?
Resning från knästående med hantel över huvudet anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Resning från knästående med hantel över huvudet?
Knäna slår i golvet: sakta ned sänkningen och sätt ned knäna mjukt. Hantlarna glider framåt: håll dem ovanför axlarna när du byter nivå.
