Kabel enarmsrodd med roterande grepp
Medel
Även känd som: Enarms kabelrodd med roterande grepp · Roterande enarmsrodd i kabel
Expertråd
Låt rotationen komma från underarmen, inte från en handledscurl. Håll knogarna i linje med underarmen så att handtaget vrids jämnt.
Steg-för-steg
- Fäst ett enhandshandtag i kabelmaskinens nedre trissa, ungefär i höfthöjd.
- Stå vänd mot trissan med fötterna höftbrett, lätt böjda knän och överkroppen framåtlutad med rak rygg.
- Ta tag i handtaget med ena handen och sträck armen med handflatan vänd nedåt.
- Dra handtaget mot midjan och rotera handflatan uppåt medan armbågen förs bakåt.
- Sträck långsamt armen och vrid handflatan nedåt utan att ändra överkroppens position.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner på sidan och byt sedan arm.
Vanliga Misstag
- Överkroppen vrider sig under dragetKorrigering: håll höfterna och bröstet riktade mot trissan.
- Axeln på arbetssidan åker uppKorrigering: håll den borta från örat när du ror.
Coachens Tips
Armbågen mot midjanVrid handflatan uppåtHåll överkroppen stilla
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Kabel enarmsrodd med roterande grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel enarmsrodd med roterande grepp riktar sig främst mot Lats, Trapezius, Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats45 %
Trapezius25 %
Axlar10 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar5 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Övningen kräver att du samordnar greppets rotation samtidigt som du motverkar att överkroppen vrids i den obehindrade framåtlutningen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel enarmsrodd med roterande grepp?
Kabel enarmsrodd med roterande grepp riktar sig främst mot Lats, Trapezius, Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel enarmsrodd med roterande grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel enarmsrodd med roterande grepp lämplig för nybörjare?
Kabel enarmsrodd med roterande grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Kabel enarmsrodd med roterande grepp?
Överkroppen vrider sig under draget: håll höfterna och bröstet riktade mot trissan. Axeln på arbetssidan åker upp: håll den borta från örat när du ror.
