Växelvis kabeltricepsextension över huvudet
Medel
Expertråd
Låt den lyfta armbågen hitta en bekväm vinkel i stället för att pressa den mot örat. Om du tvingar den inåt blir positionen över huvudet svårare att kontrollera.
Steg-för-steg
- Fäst ett enhands-handtag i den låga trissan på en funktionell kabelmaskin.
- Stå vänd från stationen med fötterna i höftbredd och håll handtaget i ena handen.
- Lyft överarmen över huvudet med handtaget bakom huvudet.
- Stöd den arbetande överarmen nära armbågen med den andra handen.
- Sträck armbågen i den arbetande armen och håll överarmen stilla intill huvudet.
- Sänk långsamt handtaget bakom huvudet, byt sedan hand och upprepa. Växla sida vid varje repetition.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: håll revbenen staplade över höfterna under hela rörelsen.
- Handleden böjs under belastningKorrigering: håll knogarna i linje med underarmen.
Coachens Tips
Håll överarmen stillaRevbenen över höfternaSträck armbågen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Växelvis kabeltricepsextension över huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Växelvis kabeltricepsextension över huvudet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Övningen kräver rörlighet över huvudet och kontroll av ensidig kabelbelastning i stående.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Växelvis kabeltricepsextension över huvudet?
Växelvis kabeltricepsextension över huvudet riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Växelvis kabeltricepsextension över huvudet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Växelvis kabeltricepsextension över huvudet lämplig för nybörjare?
Växelvis kabeltricepsextension över huvudet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Växelvis kabeltricepsextension över huvudet?
Ländryggen svankar: håll revbenen staplade över höfterna under hela rörelsen. Handleden böjs under belastning: håll knogarna i linje med underarmen.
