Отжимания в петлях TRX с подвешенными стопами
Продвинутый
Также известно как: Отжимания с подвешенными стопами · Отжимания в петлях TRX
Советы экспертов
Раскачивание ремней усложняет контроль каждого отжимания. Перед следующим повторением дождись, пока стопы успокоятся, вместо того чтобы использовать раскачку для подъёма.
Шаги выполнения
- Отрегулируй петли TRX так, чтобы держатели для стоп висели чуть выше пола.
- Помести обе стопы в держатели, а ладони поставь немного шире плеч.
- Выпрями ноги и руки, удерживая голову, таз и пятки на одной линии.
- На вдохе согни оба локтя по диагонали назад и опусти грудь к полу.
- На выдохе оттолкнись обеими ладонями до выпрямления рук, не переразгибая локти.
- Повторяй движение обеими руками одновременно, не опуская стопы на пол.
Ошибки
- Таз провисаетИсправление: напряги ягодицы и подтяни рёбра к тазу.
- Плечи поднимаются к ушамИсправление: сохраняй шею длинной во время отжимания.
Подсказки тренера
Двигайся единым блокомНе раскачивай стопыОттолкни пол
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Отжимания в петлях TRX с подвешенными стопами в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания в петлях TRX с подвешенными стопами в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь55 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы25 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 4?
Продвинутый
Подвешенные стопы требуют значительной стабилизации корпуса во время отжимания с полной нагрузкой собственного веса.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания в петлях TRX с подвешенными стопами?
Отжимания в петлях TRX с подвешенными стопами в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания в петлях TRX с подвешенными стопами?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания в петлях TRX с подвешенными стопами для новичков?
Отжимания в петлях TRX с подвешенными стопами считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Отжимания в петлях TRX с подвешенными стопами?
Таз провисает: напряги ягодицы и подтяни рёбра к тазу. Плечи поднимаются к ушам: сохраняй шею длинной во время отжимания.
