Жим от груди с резинкой стоя снизу вверх
Средний
Также известно как: Жим резинки стоя снизу вверх · Жим резинки снизу вверх · Standing resistance band incline press
Советы экспертов
Сопротивление резинки растёт по мере выжимания. Уменьши натяжение, если для завершения движения приходится поднимать плечи.
Шаги выполнения
- Закрепи резинку на нижней точке позади себя и проверь надёжность крепления.
- Встань в разножку и возьми оба конца резинки на уровне груди.
- Разверни ладони вниз, удерживая локти немного ниже уровня плеч.
- Выдыхай и выжимай обе руки вперёд и вверх почти до полного выпрямления.
- Медленно согни локти и одновременно верни обе руки к груди.
- Повторяй движение обеими руками, не отрывая стопы от пола.
Ошибки
- Поясница прогибается при жимеИсправление: держи рёбра над тазом.
- Локти уходят далеко назадИсправление: останавливай возврат, когда плечи окажутся на уровне корпуса.
Подсказки тренера
Толкай вперёд и вверхОбе руки вместеРёбра над тазом
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Жим от груди с резинкой стоя снизу вверх в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим от груди с резинкой стоя снизу вверх в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 3?
Средний
Разножка требует контроля корпуса, чтобы противостоять тяге резинки назад во время движения вверх.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим от груди с резинкой стоя снизу вверх?
Жим от груди с резинкой стоя снизу вверх в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Жим от груди с резинкой стоя снизу вверх?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим от груди с резинкой стоя снизу вверх для новичков?
Жим от груди с резинкой стоя снизу вверх имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Жим от груди с резинкой стоя снизу вверх?
Поясница прогибается при жиме: держи рёбра над тазом. Локти уходят далеко назад: останавливай возврат, когда плечи окажутся на уровне корпуса.
