Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта с поворотом туловища
Легкий
Советы экспертов
Сначала зафиксируй разворот туловища и не меняй его. Если сильнее поворачивать корпус во время сгибания, нагрузка уйдёт с мышц, сгибающих локоть.
Шаги выполнения
- Сядь на скамью Скотта, поставь стопы на пол и разверни туловище относительно рабочей руки.
- Возьми одну гантель ладонью вверх и полностью положи плечо рабочей руки на упор.
- Упрись свободной рукой в скамью, начав движение почти полностью выпрямленным локтем рабочей руки.
- Подними гантель к плечу, не отрывая плечо от упора.
- Медленно опусти гантель, почти полностью выпрямив локоть.
- Выполни заданное количество повторений этой рукой, затем поменяй стороны и повтори.
Ошибки
- Кисть загибается внутрьИсправление: держи костяшки на одной линии с предплечьем на протяжении всего повторения.
- Раскачка в нижней точкеИсправление: замедли опускание и плавно меняй направление, не форсируя разгибание локтя.
Подсказки тренера
Плечо прижатоНе двигай корпусомОпускай подконтрольно
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта с поворотом туловища в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта с поворотом туловища в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы90 %
Второстепенный
Предплечья10 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Опора на скамью упрощает удержание равновесия, но контроль гантели почти у полного разгибания локтя требует базового навыка.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта с поворотом туловища?
Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта с поворотом туловища в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта с поворотом туловища?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта с поворотом туловища для новичков?
Да, Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта с поворотом туловища считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта с поворотом туловища?
Кисть загибается внутрь: держи костяшки на одной линии с предплечьем на протяжении всего повторения. Раскачка в нижней точке: замедли опускание и плавно меняй направление, не форсируя разгибание локтя.
