Кикбэк на трицепс одной рукой на блоке
Средний
Также известно как: Разгибание руки назад на блоке · Кикбэк на трицепс одной рукой · Разгибание руки назад на трицепс одной рукой
Советы экспертов
Встань достаточно далеко от блока, чтобы весовой стек оставался слегка поднятым, когда локоть сгибается. Так натяжение троса сохранится и на обратном движении.
Шаги выполнения
- Установи блок перед собой ниже рабочего локтя.
- Встань, поставив стопы на ширину таза, и возьмись за рукоять блока ладонью внутрь.
- Наклонись вперёд, слегка согнув колени, удерживая рабочий локоть согнутым и прижатым к корпусу.
- Разогни локоть, отводя кисть назад и не двигая плечом.
- Медленно согни локоть и верни кисть в исходное положение.
- Выполни заданное количество повторений одной рукой, затем поменяй сторону.
Ошибки
- Корпус раскачивается с каждым повторениемИсправление: уменьши вес и зафиксируй корпус.
- Кисть прогибается назадИсправление: держи костяшки на одной линии с предплечьем.
Подсказки тренера
Плечо неподвижноРазгибай локотьКонтролируй возвращение
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Кикбэк на трицепс одной рукой на блоке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Кикбэк на трицепс одной рукой на блоке в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 3?
Средний
Одностороннее натяжение троса требует контроля корпуса в наклоне вперёд.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Кикбэк на трицепс одной рукой на блоке?
Кикбэк на трицепс одной рукой на блоке в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Кикбэк на трицепс одной рукой на блоке?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Кикбэк на трицепс одной рукой на блоке для новичков?
Кикбэк на трицепс одной рукой на блоке имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Кикбэк на трицепс одной рукой на блоке?
Корпус раскачивается с каждым повторением: уменьши вес и зафиксируй корпус. Кисть прогибается назад: держи костяшки на одной линии с предплечьем.
