Кикбэк на блоке одной рукой нейтральным хватом
Легкий
Также известно как: Кикбэк на блоке одной рукой · Разгибание руки назад на блоке
Советы экспертов
Встань достаточно далеко от блока, чтобы трос оставался натянутым при сгибании локтя. Провисание троса убирает сопротивление в начале каждого повторения.
Шаги выполнения
- Установи блок примерно на уровне колена и возьми рукоять ладонью внутрь.
- Встань лицом к блоку, поставь стопы на ширине таза, слегка согни колени и наклони корпус вперёд.
- Прижми плечо к корпусу, начав движение с согнутым локтем.
- Разогни локоть и отведи кисть назад, не раскачивая плечо.
- Медленно согни локоть и верни кисть в исходное положение.
- Выполни заданное количество повторений одной рукой, затем поменяй сторону.
Ошибки
- Поясница округляетсяИсправление: сохраняй нейтральное положение позвоночника и при необходимости меньше наклоняй корпус.
- Запястье перегибается назадИсправление: держи костяшки пальцев на одной линии с предплечьем.
Подсказки тренера
Плечо неподвижноРазгибай без рывкаКонтролируй возврат
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Кикбэк на блоке одной рукой нейтральным хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Кикбэк на блоке одной рукой нейтральным хватом в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Неподвижное положение плеча во время наклона и разгибания локтя требует базовой координации.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Кикбэк на блоке одной рукой нейтральным хватом?
Кикбэк на блоке одной рукой нейтральным хватом в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Кикбэк на блоке одной рукой нейтральным хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Кикбэк на блоке одной рукой нейтральным хватом для новичков?
Да, Кикбэк на блоке одной рукой нейтральным хватом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Кикбэк на блоке одной рукой нейтральным хватом?
Поясница округляется: сохраняй нейтральное положение позвоночника и при необходимости меньше наклоняй корпус. Запястье перегибается назад: держи костяшки пальцев на одной линии с предплечьем.
