Плавание кролем
Средний
Также известно как: Кроль · Вольный стиль · Фронт-кроль
Советы экспертов
Во время вдоха держите нижнюю часть очков в воде. Если поднимать всё лицо, таз опускается и сопротивление воды увеличивается.
Шаги выполнения
- Лягте в воде лицом вниз, вытяните руки вперёд и ноги.
- Подтяните одну руку к тазу, отталкивая воду назад ладонью и предплечьем.
- Пронесите эту руку над водой, согнув локоть, пока противоположная рука гребёт.
- Попеременно выполняйте небольшие быстрые движения ногами, начиная движение от таза.
- Поверните корпус в сторону, чтобы вдохнуть, затем выдохните, опустив лицо в воду.
- Продолжайте попеременно грести руками и работать ногами в комфортном темпе заданное время или расстояние.
Ошибки
- Руки пересекают центральную линию телаИсправление: входите в воду на одной линии с соответствующим плечом.
- Плечи поворачиваются отдельно от корпусаИсправление: поворачивайте плечи и таз одновременно, чтобы движение оставалось обтекаемым.
Подсказки тренера
Отталкивай воду назадНебольшие движения ногамиПовернись для вдоха
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Плавание кролем в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Плавание кролем в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепсы, Широчайшие, Бицепсы, Плечи, Пресс, Предплечья, Трапеции, Квадрицепсы, Ягодицы, Икры, Бицепсы бедра, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь10 %
Трицепсы10 %
Широчайшие25 %
Бицепсы5 %
Плечи15 %
Пресс5 %
Предплечья5 %
Трапеции5 %
Квадрицепсы5 %
Ягодицы5 %
Икры5 %
Бицепсы бедра5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Почему уровень 3?
Средний
Согласованная работа рук, ног, повороты корпуса и дыхание требуют отработанных навыков плавания и уверенности в воде.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок1 x 15-20min
Средний1 x 25-35min
Продвинутый1 x 40-60min
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Плавание кролем?
Плавание кролем в первую очередь задействует Грудь, Трицепсы, Широчайшие, Бицепсы, Плечи, Пресс, Предплечья, Трапеции, Квадрицепсы, Ягодицы, Икры, Бицепсы бедра. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Плавание кролем?
Для новичков начните с 1 подходов по 15-20min повторений. Средний уровень: 1 подходов по 25-35min. Продвинутые могут делать 1 подходов по 40-60min. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Плавание кролем для новичков?
Плавание кролем имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Плавание кролем?
Руки пересекают центральную линию тела: входите в воду на одной линии с соответствующим плечом. Плечи поворачиваются отдельно от корпуса: поворачивайте плечи и таз одновременно, чтобы движение оставалось обтекаемым.
