Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью
Легкий
Также известно как: Сгибание руки с гантелью на наклонной скамье Скотта · Одностороннее сгибание на бицепс с гантелью
Советы экспертов
Расположи подмышку ближе к верхнему краю спинки, чтобы подушка поддерживала верхнюю часть руки, а не только локоть.
Шаги выполнения
- Встань, удобно расставив стопы, за наклонной скамьёй и возьми одну гантель.
- Наклонись вперёд и прижми рабочую верхнюю часть руки к наклонной спинке.
- Разверни ладонь вверх и начни движение почти выпрямленной рукой в локте.
- Подними гантель к плечу, не отрывая верхнюю часть руки.
- Медленно опусти гантель, почти полностью выпрямив руку в локте.
- Выполни нужное количество повторений этой рукой, затем смени сторону.
Ошибки
- Кисть сгибается во время подъёмаИсправление: держи костяшки на одной линии с предплечьем.
- Локоть резко выпрямляется внизуИсправление: замедли опускание и остановись до полного разгибания.
Подсказки тренера
Верхняя часть руки зафиксированаЛадонь смотрит вверхОпускай медленно
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы85 %
Второстепенный
Предплечья15 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Опора на скамью упрощает движение, но новичку нужно контролировать гантель почти при полном разгибании локтя.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью?
Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью для новичков?
Да, Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью?
Кисть сгибается во время подъёма: держи костяшки на одной линии с предплечьем. Локоть резко выпрямляется внизу: замедли опускание и остановись до полного разгибания.
