Попеременное разгибание рук на трицепс над головой на блоке
Средний
Советы экспертов
Позволь поднятому локтю занять удобное положение, не прижимай его силой к уху. Чрезмерное приближение усложняет контроль движения над головой.
Шаги выполнения
- Прикрепи рукоять для одной руки к нижнему блоку функционального тренажёра.
- Встань спиной к тренажёру, поставь стопы на ширине таза и возьми рукоять одной рукой.
- Подними рабочую руку над головой, оставив рукоять за головой.
- Придерживай рабочую руку другой рукой возле локтя.
- Выпрями рабочую руку в локте, удерживая плечо неподвижным рядом с головой.
- Медленно опусти рукоять за голову, затем смени руку и повтори, чередуя стороны в каждом повторении.
Ошибки
- Поясница прогибаетсяИсправление: всё время удерживай рёбра над тазом.
- Запястье сгибается под нагрузкойИсправление: держи костяшки на одной линии с предплечьем.
Подсказки тренера
Плечо неподвижноРёбра над тазомВыпрями локоть
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Попеременное разгибание рук на трицепс над головой на блоке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Попеременное разгибание рук на трицепс над головой на блоке в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 3?
Средний
Упражнение требует подвижности плеч над головой и контроля одностороннего натяжения блока стоя.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Попеременное разгибание рук на трицепс над головой на блоке?
Попеременное разгибание рук на трицепс над головой на блоке в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Попеременное разгибание рук на трицепс над головой на блоке?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Попеременное разгибание рук на трицепс над головой на блоке для новичков?
Попеременное разгибание рук на трицепс над головой на блоке имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Попеременное разгибание рук на трицепс над головой на блоке?
Поясница прогибается: всё время удерживай рёбра над тазом. Запястье сгибается под нагрузкой: держи костяшки на одной линии с предплечьем.
