Сгибание рук с резинкой на бицепс в приседе
Средний
Советы экспертов
В нижней точке резинка должна оставаться слегка натянутой. Если она провисает, отойди дальше от крепления до того, как примешь положение в приседе.
Шаги выполнения
- Закрепи резинку низко перед собой и возьми её ладонями вверх.
- Опустись в глубокий присед, не отрывая стопы от пола.
- Прижми плечи к ногам рядом с коленями, оставив локти почти прямыми.
- Одновременно согни оба локтя, направляя кисти к плечам.
- Медленно опусти обе руки, почти полностью выпрямив локти.
- Повтори заданное количество раз, сохраняя присед и опору руками на ноги.
Ошибки
- Кисти заворачиваются внутрьИсправление: держи костяшки на одной линии с предплечьями.
- Корпус раскачивается при каждом сгибанииИсправление: держи грудь неподвижно и возьми резинку полегче.
Подсказки тренера
Плечи надёжно прижатыСгибай обе руки вместеНе отрывай пятки
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Сгибание рук с резинкой на бицепс в приседе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с резинкой на бицепс в приседе в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы85 %
Второстепенный
Предплечья15 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 3?
Средний
Удержание глубокого приседа с прижатыми к полу пятками требует заметной подвижности тазобедренных и голеностопных суставов.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с резинкой на бицепс в приседе?
Сгибание рук с резинкой на бицепс в приседе в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с резинкой на бицепс в приседе?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с резинкой на бицепс в приседе для новичков?
Сгибание рук с резинкой на бицепс в приседе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Сгибание рук с резинкой на бицепс в приседе?
Кисти заворачиваются внутрь: держи костяшки на одной линии с предплечьями. Корпус раскачивается при каждом сгибании: держи грудь неподвижно и возьми резинку полегче.
