Întindere a umărului deasupra capului la ușă din picioare
Ușor
Sfat Expert
Alege o poziție în care simți o tracțiune ușoară, nu o ciupitură în partea din față a umerilor. Dacă apare o ciupitură, revino puțin în loc să avansezi.
Pași de Urmat
- Stai drept în cadrul unei uși, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor.
- Sprijină ambele mâini pe laturile opuse ale cadrului, sus, formând un V larg, și ține coatele aproape întinse.
- Deplasează-te ușor înainte, fără să te apleci, până simți o întindere ușoară în ambii umeri.
- Menține poziția pe durata programată și respiră lent.
- Fă un pas înapoi pentru a elibera întinderea înainte să cobori brațele.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuieșteCorectare: ține coastele aliniate deasupra bazinului.
- Coatele se blochează cu forțăCorectare: relaxează-le ușor în loc să împingi în articulații.
Indicații Antrenor
Mâinile sus și largȚine trunchiul verticalTracțiune ușoară, fără ciupituri
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere a umărului deasupra capului la ușă din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a umărului deasupra capului la ușă din picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri75 %
Secundar
Piept25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Poziția brațelor în V ridicat necesită o mobilitate confortabilă a umerilor deasupra capului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a umărului deasupra capului la ușă din picioare?
Întindere a umărului deasupra capului la ușă din picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a umărului deasupra capului la ușă din picioare?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a umărului deasupra capului la ușă din picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere a umărului deasupra capului la ușă din picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere a umărului deasupra capului la ușă din picioare?
Zona lombară se arcuiește: ține coastele aliniate deasupra bazinului. Coatele se blochează cu forță: relaxează-le ușor în loc să împingi în articulații.
