Flexie la banca Scott cu o ganteră cu un singur braț (cu torsul întors)
Ușor
Cunoscut și ca: Flexie cu gantera la banca Scott · Flexie unilaterală la banca Scott
Sfat Expert
Fixează rotația torsului înainte să începi și menține-o. Dacă te rotești mai mult în timpul flexiei, reduci efortul de flexie a cotului.
Pași de Urmat
- Așază-te la banca Scott, cu tălpile bine sprijinite și torsul întors față de brațul care lucrează.
- Ține o ganteră cu palma în sus și sprijină complet partea superioară a brațului pe suport.
- Sprijină mâna opusă pe bancă și începe cu cotul brațului activ aproape întins.
- Ridică gantera spre umăr fără să desprinzi brațul de pe suport.
- Coboară gantera lent până când cotul este din nou aproape întins.
- Execută repetările programate cu acest braț, apoi schimbă partea și repetă.
Greșeli Comune
- Încheietura se îndoaie spre interiorCorectare: aliniază degetele cu antebrațul pe tot parcursul repetării.
- Te smucești josCorectare: încetinește coborârea și schimbă lin direcția, fără să forțezi extensia cotului.
Indicații Antrenor
Brațul rămâne sprijinitȚine torsul nemișcatCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie la banca Scott cu o ganteră cu un singur braț (cu torsul întors) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie la banca Scott cu o ganteră cu un singur braț (cu torsul întors) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși90 %
Secundar
Antebrațe10 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul băncii simplifică echilibrul, dar controlul ganterei aproape de extensia cotului necesită îndemânare de bază.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie la banca Scott cu o ganteră cu un singur braț (cu torsul întors)?
Flexie la banca Scott cu o ganteră cu un singur braț (cu torsul întors) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie la banca Scott cu o ganteră cu un singur braț (cu torsul întors)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie la banca Scott cu o ganteră cu un singur braț (cu torsul întors) potrivit pentru începători?
Da, Flexie la banca Scott cu o ganteră cu un singur braț (cu torsul întors) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie la banca Scott cu o ganteră cu un singur braț (cu torsul întors)?
Încheietura se îndoaie spre interior: aliniază degetele cu antebrațul pe tot parcursul repetării. Te smucești jos: încetinește coborârea și schimbă lin direcția, fără să forțezi extensia cotului.
