Încălzire pentru manșeta rotatorie șezând
Ușor
Sfat Expert
Dacă ridicarea antebrațelor spre verticală te face să arcuiești spatele, oprește-te mai devreme. Intervalul util de rotație se termină înainte ca trunchiul să înceapă să compenseze.
Pași de Urmat
- Așază-te drept pe un box, o treaptă sau un scaun stabil, cu tălpile pe podea.
- Ridică brațele până când sunt paralele cu podeaua și îndoaie coatele la aproximativ 90 de grade.
- Așază antebrațele înainte și ușor în jos, ținând brațele nemișcate.
- Rotește ambii umeri împreună, ducând antebrațele spre verticală atât cât îți este confortabil.
- Revino încet cu antebrațele în poziția de start și repetă pentru numărul prescris de repetări.
Greșeli Comune
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: ține gâtul lung în timp ce rotești brațele.
- Coatele se întind în timpul rotațieiCorectare: păstrează aceeași îndoire a coatelor la fiecare repetare.
Indicații Antrenor
Brațele rămân nemișcateRotește ambele brațe împreunăȚine gâtul lung
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Încălzire pentru manșeta rotatorie șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încălzire pentru manșeta rotatorie șezând vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Rotația cu coatele ridicate necesită mobilitate confortabilă a umerilor, chiar dacă nu există greutate și stai stabil.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 15-20
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încălzire pentru manșeta rotatorie șezând?
Încălzire pentru manșeta rotatorie șezând vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încălzire pentru manșeta rotatorie șezând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 15-20. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Încălzire pentru manșeta rotatorie șezând potrivit pentru începători?
Da, Încălzire pentru manșeta rotatorie șezând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Încălzire pentru manșeta rotatorie șezând?
Umerii se ridică spre urechi: ține gâtul lung în timp ce rotești brațele. Coatele se întind în timpul rotației: păstrează aceeași îndoire a coatelor la fiecare repetare.
