Flotare cu tranziție în plank lateral la inele, cu picioarele suspendate
Avansat
Sfat Expert
Lasă picioarele să se rotească odată cu trunchiul, pentru ca inelele să nu-ți răsucească genunchii. Rotește coastele și șoldurile împreună, fără să forțezi zona lombară.
Pași de Urmat
- Reglează inelele jos și fixează câte un picior în fiecare inel.
- Așază mâinile pe podea, la lățimea umerilor, formând un plank drept.
- Îndoaie ambele coate și coboară pieptul spre podea, în limita amplitudinii confortabile.
- Expiră în timp ce împingi în ambele mâini pentru a reveni cu brațele întinse.
- Mută greutatea pe o mână și rotește-te într-un plank lateral, ridicând brațul liber.
- Revino pe ambele mâini, apoi repetă flotarea și rotește-te spre partea opusă.
Greșeli Comune
- Șoldurile se lasă în tranzițiiCorectare: contractă fesierii și ține coastele coborâte.
- Umărul de sprijin se prăbușeșteCorectare: împinge podeaua în jos și aliniază umărul peste încheietură.
Indicații Antrenor
Ține corpul dreptRotește-te ca un totÎmpinge podeaua
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flotare cu tranziție în plank lateral la inele, cu picioarele suspendate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotare cu tranziție în plank lateral la inele, cu picioarele suspendate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept40 %
Secundar
Abdomen25 %
Umeri20 %
Tricepși15 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 4?
Avansat
Picioarele suspendate cer o stabilitate avansată în timp ce te rotești pe un singur braț.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare cu tranziție în plank lateral la inele, cu picioarele suspendate?
Flotare cu tranziție în plank lateral la inele, cu picioarele suspendate vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotare cu tranziție în plank lateral la inele, cu picioarele suspendate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotare cu tranziție în plank lateral la inele, cu picioarele suspendate potrivit pentru începători?
Flotare cu tranziție în plank lateral la inele, cu picioarele suspendate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flotare cu tranziție în plank lateral la inele, cu picioarele suspendate?
Șoldurile se lasă în tranziții: contractă fesierii și ține coastele coborâte. Umărul de sprijin se prăbușește: împinge podeaua în jos și aliniază umărul peste încheietură.
