Flexie strictă cu halteră EZ
Ușor
Cunoscut și ca: Flexie cu bara EZ · Flexie strictă cu bară EZ
Sfat Expert
Ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațele. Îndoirea încheieturilor spre tine adaugă mișcare la încheieturi, fără să îmbunătățească flexia coatelor.
Pași de Urmat
- Stai în picioare, cu tălpile la lățimea șoldurilor, și încordează spatele pentru a împiedica mișcarea trunchiului.
- Prinde haltera EZ cu palmele în sus, de secțiunile înclinate.
- Ține bara în fața coapselor, cu coatele pe lângă trunchi.
- Îndoaie simultan ambele brațe, ridicând bara fără să duci brațele superioare înainte.
- Coboară bara lent până când coatele se întind confortabil.
- Repetă numărul prescris de repetări, menținând spatele încordat pe tot parcursul.
Greșeli Comune
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: ține-i relaxați în timp ce îndoi coatele.
- Bara ricoșează josCorectare: încetinește coborârea și schimbă direcția lin.
Indicații Antrenor
Ține spatele încordatCoatele rămân lângă corpDegetele urmează antebrațele
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie strictă cu halteră EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie strictă cu halteră EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Mișcarea simplă a coatelor permite încărcare progresivă, dar necesită controlul barei fără ajutorul trunchiului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie strictă cu halteră EZ?
Flexie strictă cu halteră EZ vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie strictă cu halteră EZ?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie strictă cu halteră EZ potrivit pentru începători?
Da, Flexie strictă cu halteră EZ este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie strictă cu halteră EZ?
Umerii se ridică spre urechi: ține-i relaxați în timp ce îndoi coatele. Bara ricoșează jos: încetinește coborârea și schimbă direcția lin.
