Flexie strictă cu halteră
Ușor
Cunoscut și ca: Flexie strictă cu haltera
Sfat Expert
Încordarea spatelui elimină elanul, așa că greutatea ta obișnuită pentru flexie poate fi prea mare. Redu încărcătura dacă trebuie să îndoi genunchii pentru a începe mișcarea.
Pași de Urmat
- Stai drept, cu spatele încordat și tălpile la lățimea șoldurilor.
- Ține haltera cu priza supinație, la lățimea umerilor, cu brațele întinse pe lângă trunchi.
- Îndoaie ambele brațe simultan spre umeri, menținând trunchiul și brațele superioare nemișcate.
- Coboară lent haltera până când coatele se întind confortabil, apoi repetă.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuieșteCorectare: ține coastele coborâte și spatele lipit de sprijin.
- Încheieturile se îndoaie pe spateCorectare: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațele.
Indicații Antrenor
Ține spatele încordatBrațele superioare rămân fixeCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie strictă cu halteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie strictă cu halteră vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Necesită control de bază al halterei, menținând trunchiul și brațele superioare nemișcate.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie strictă cu halteră?
Flexie strictă cu halteră vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie strictă cu halteră?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie strictă cu halteră potrivit pentru începători?
Da, Flexie strictă cu halteră este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie strictă cu halteră?
Zona lombară se arcuiește: ține coastele coborâte și spatele lipit de sprijin. Încheieturile se îndoaie pe spate: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațele.
