Flexie strictă cu ganteră
Ușor
Cunoscut și ca: Flexie strictă cu gantere · Flexie strictă pentru biceps cu gantere
Sfat Expert
O înălțime mai mare nu înseamnă întotdeauna mai bine. Oprește flexia înainte ca coatele să se deplaseze înainte și umerii să înceapă să ridice ganterele.
Pași de Urmat
- Stai drept, cu spatele încordat, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- Așază tălpile la lățimea șoldurilor, cu palmele orientate înainte și coatele pe lângă trunchi.
- Îndoaie simultan ambele brațe spre umeri, menținând trunchiul nemișcat.
- Coboară ambele gantere controlat până când coatele sunt aproape întinse.
- Repetă numărul prescris de repetări, mișcând ambele brațe împreună pe tot parcursul.
Greșeli Comune
- Încheieturile se îndoaie spre antebrațeCorectare: ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațele.
- Ganterele cad la revenireCorectare: opune rezistență greutății pe toată coborârea.
Indicații Antrenor
Ține spatele nemișcatCoatele rămân lângă corpȚine încheieturile drepte
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie strictă cu ganteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie strictă cu ganteră vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Menținerea trunchiului nemișcat în timp ce controlezi două gantere necesită o coordonare de bază cu greutăți libere.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie strictă cu ganteră?
Flexie strictă cu ganteră vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie strictă cu ganteră?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie strictă cu ganteră potrivit pentru începători?
Da, Flexie strictă cu ganteră este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie strictă cu ganteră?
Încheieturile se îndoaie spre antebrațe: ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațele. Ganterele cad la revenire: opune rezistență greutății pe toată coborârea.
