Flexie cu un singur braț cu ganteră din picioare (peste bancă înclinată)
Ușor
Cunoscut și ca: Flexie cu un singur braț la banca Scott peste bancă înclinată
Sfat Expert
Așază axila aproape de partea superioară a spătarului, astfel încât perna să susțină brațul superior, nu doar cotul.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele depărtate confortabil, în spatele unei bănci înclinate, ținând o ganteră.
- Apleacă-te înainte și sprijină brațul superior care lucrează pe spătarul înclinat.
- Întoarce palma în sus și pornește cu cotul aproape întins.
- Ridică gantera spre umăr fără să desprinzi brațul superior.
- Coboară gantera lent până când cotul este din nou aproape întins.
- Fă repetările prescrise cu acest braț, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Încheietura se îndoaie în timpul flexieiCorectare: ține articulația mâinii aliniată cu antebrațul.
- Cotul se întinde brusc josCorectare: încetinește coborârea și oprește-te înainte să-l blochezi.
Indicații Antrenor
Ține brațul superior fixPalma rămâne în susCoboară lent
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie cu un singur braț cu ganteră din picioare (peste bancă înclinată) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie cu un singur braț cu ganteră din picioare (peste bancă înclinată) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși85 %
Secundar
Antebrațe15 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul băncii simplifică flexia, dar începătorii trebuie să controleze gantera aproape de întinderea cotului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie cu un singur braț cu ganteră din picioare (peste bancă înclinată)?
Flexie cu un singur braț cu ganteră din picioare (peste bancă înclinată) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie cu un singur braț cu ganteră din picioare (peste bancă înclinată)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie cu un singur braț cu ganteră din picioare (peste bancă înclinată) potrivit pentru începători?
Da, Flexie cu un singur braț cu ganteră din picioare (peste bancă înclinată) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie cu un singur braț cu ganteră din picioare (peste bancă înclinată)?
Încheietura se îndoaie în timpul flexiei: ține articulația mâinii aliniată cu antebrațul. Cotul se întinde brusc jos: încetinește coborârea și oprește-te înainte să-l blochezi.
