Pullover cu ganteră, transversal pe bancă
Intermediar
Cunoscut și ca: Pullover cu ganteră transversal pe bancă
Sfat Expert
Dacă modifici unghiul coatelor, transformi pullover-ul într-o extensie pentru triceps. Menține unghiul constant, astfel încât mișcarea să vină din umeri.
Pași de Urmat
- Sprijină partea superioară a spatelui transversal pe o bancă dreaptă, marginea fermă a unei canapele sau un scaun jos și stabil.
- Fixează ambele tălpi, cu genunchii îndoiți, și menține șoldurile ridicate, fără sprijin.
- Cuprinde interiorul unui capăt al ganterei cu ambele mâini, deasupra pieptului.
- Menține coatele ușor îndoite în timp ce cobori controlat ambele brațe dincolo de cap, pe un arc larg.
- Oprește-te înainte ca coastele să se ridice sau să simți disconfort la umeri.
- Adu gantera înapoi deasupra pieptului pe același arc, apoi repetă.
Greșeli Comune
- Șoldurile coboară în timpul arculuiCorectare: strânge fesierii pentru a-ți menține poziția.
- Greutatea se balansează josCorectare: încetinește schimbarea de direcție în loc să ricoșezi din întindere.
Indicații Antrenor
Coate ușor îndoiteȘoldurile rămân ridicateȚine coastele jos
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Pullover cu ganteră, transversal pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu ganteră, transversal pe bancă vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept50 %
Secundar
Umeri10 %
Dorsali25 %
Tricepși15 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Necesită mobilitate la umeri și controlul arcului deasupra capului, menținând șoldurile ridicate fără sprijin.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu ganteră, transversal pe bancă?
Pullover cu ganteră, transversal pe bancă vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu ganteră, transversal pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pullover cu ganteră, transversal pe bancă potrivit pentru începători?
Pullover cu ganteră, transversal pe bancă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Pullover cu ganteră, transversal pe bancă?
Șoldurile coboară în timpul arcului: strânge fesierii pentru a-ți menține poziția. Greutatea se balansează jos: încetinește schimbarea de direcție în loc să ricoșezi din întindere.
