Flexii pentru bicepși bilateral la cablu
Intermediar
Cunoscut și ca: Flexii biceps la cablu cu două brațe · Bilateral Bayesian Cable Curl
Sfat Expert
O întindere mai mare a umerilor nu face flexia mai eficientă. Dacă simți o tracțiune în partea din față a umerilor, lasă brațele superioare mai puțin în spatele trunchiului.
Pași de Urmat
- Reglează ambele scripete ale aparatului funcțional la nivel jos și atașează câte un mâner la fiecare cablu.
- Ține mânerele cu palmele orientate înainte, stând cu spatele la scripete și cu un picior înaintea celuilalt.
- Pășește înainte până când cablurile sunt întinse, iar brațele superioare ajung puțin în spatele trunchiului.
- Apropie simultan ambele mânere de partea de jos a pieptului, fără să miști brațele superioare.
- Coboară lent până când coatele sunt aproape întinse, fără să tragi umerii înapoi.
- Repetă numărul programat de repetări, considerând fiecare flexie simultană o repetare.
Greșeli Comune
- Trunchiul se leagănă la fiecare flexieCorectare: distribuie-ți greutatea uniform între picioarele decalate.
- Încheieturile se îndoaie spre antebrațeCorectare: aliniază-ți degetele cu antebrațele.
Indicații Antrenor
Ține brațele nemișcateFlexează ambele brațe simultanControlează coborârea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexii pentru bicepși bilateral la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru bicepși bilateral la cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Poziția cu picioarele decalate te obligă să controlezi tensiunea cablurilor din spate fără să te leagăni sau să miști brațele superioare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși bilateral la cablu?
Flexii pentru bicepși bilateral la cablu vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși bilateral la cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru bicepși bilateral la cablu potrivit pentru începători?
Flexii pentru bicepși bilateral la cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexii pentru bicepși bilateral la cablu?
Trunchiul se leagănă la fiecare flexie: distribuie-ți greutatea uniform între picioarele decalate. Încheieturile se îndoaie spre antebrațe: aliniază-ți degetele cu antebrațele.
