Ridicări frontale cu halteră, culcat pe burtă pe bancă înclinată
Ușor
Sfat Expert
Brațele aproape întinse formează o pârghie lungă, astfel că și o bară ușoară poate fi solicitantă. Dacă trebuie să folosești elan pentru a începe ridicarea, alege o bară mai ușoară.
Pași de Urmat
- Întinde-te cu pieptul pe o bancă înclinată și așază picioarele depărtate, bine sprijinite.
- Ține haltera sub umeri, cu priză deasupra, la lățimea umerilor.
- Menține coatele ușor îndoite și ține pieptul și abdomenul lipite de bancă.
- Ridică simultan ambele brațe înainte, până la nivelul capului, fără să ridici trunchiul.
- Coboară lent bara până când brațele atârnă în jos, apoi repetă.
Greșeli Comune
- Îți ridici gâtul în susCorectare: ține capul aliniat cu coloana.
- Încheieturile se îndoaie înapoiCorectare: ține articulațiile mâinilor aliniate cu antebrațele.
Indicații Antrenor
Întinde brațele înaintePieptul rămâne sprijinitCoboară fără elan
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicări frontale cu halteră, culcat pe burtă pe bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale cu halteră, culcat pe burtă pe bancă înclinată vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri75 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Piept10 %
Echipament
Bară
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul pentru piept simplifică menținerea echilibrului, însă pârghia lungă necesită o mișcare controlată a umerilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu halteră, culcat pe burtă pe bancă înclinată?
Ridicări frontale cu halteră, culcat pe burtă pe bancă înclinată vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu halteră, culcat pe burtă pe bancă înclinată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări frontale cu halteră, culcat pe burtă pe bancă înclinată potrivit pentru începători?
Da, Ridicări frontale cu halteră, culcat pe burtă pe bancă înclinată este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicări frontale cu halteră, culcat pe burtă pe bancă înclinată?
Îți ridici gâtul în sus: ține capul aliniat cu coloana. Încheieturile se îndoaie înapoi: ține articulațiile mâinilor aliniate cu antebrațele.
